Petèt nan yon vi an sante, oswa se yo nan lòd yo sere boulon liy lan nan misk, yon anpil nan moun ki tonbe nan renmen ak kondisyon fizik la, kòm yon rezilta, kèk elèv yo te kòmanse chak gwo APP koutim, liv leson patikilye yon pa t 'tonbe, jwe nan tout ladrès teyorik, men gen yo di, pratik se kritè a sèlman pou fè tès verite, pa je fèmen swiv "mèt" pratik la, Gen kèk aksyon fè sa ki mal, pouvwa gen plis pratik plis aksidan, sa ki annapre yo kolekte yon lis ki pi komen an 4 mouvman kapasite kòrèk metòd fòmasyon, pati fizik byen vit pran nòt.
1. Pouse-ups
Elèv Fitness pa ka fè pouse-ups, pouse pou pati pyès sa yo fè egzèsis: fòs anwo kò, pwatrin, bra, nwayo. Pratike mal fasil lakòz: periartrit nan zepòl, zepòl wonn.
Creole pouse-up metòd fòmasyon: premye a tout moun, vant la sere boulon, bounda sere, leve nan pwatrin kenbe lam zepòl yo ki estab, kò a sou tou de bò men yo yon ti kras pi laj pase pozisyon zepòl la, avanbra yo dwe pèpandikilè ak tè a. Remake byen ke lè ou leve, bra ou pa ta dwe dwat, yon ti kras koube, ak lè ou tonbe soti nan tè a 2 a 3 santimèt, kò ou ta dwe ki estab ak ralanti, epi yo pa dwe enpasyan.
2. Sit-ups
Kote ki chita egzèsis la fondamantalman fè egzèsis se: vant.Pratik la mal ka mennen nan: maladi epinyè, frigidité nan misk flechiseur anch lan, ak èrnyasyon nan disk la lonbèr.
Creole chita-ups fè egzèsis metòd: sèvi ak vant la, pa lafòs kou, pi ba pozisyon tounen bezwen rete kole sou tè a ak kò moute ansanm, se konsa ke vant lan, ak Lè sa a, tonbe tou dousman, jiskaske lam zepòl la tonbe atè a, nan fè vant la kenbe eta sere, bezwen tou konsantre sou direksyon an nan men yo, je ak respire soti, respire nan ki kote.
3. Planch
Planch pati fè egzèsis sipò: tout kò a, tès prensipal la nan konsantrasyon.Pratik mal ka mennen nan: ren, aksidan zepòl.
Metòd egzèsis ki kòrèk la nan sipò planch: premye sere boulon vant la ak ren, ak Lè sa a, leve vètebral la thoracic anwo, epi kenbe zepòl la ki estab. Lè w ap fè li, nou bezwen peye atansyon sou tèt la, dèyè ak dèyè kenbe sou yon liy dwat, ak kou a leve, li menm respire.
4. Side leve nan altèr
Bò altèr kote orizontal leve egzèsis se: zepòl.Praktike apre sa ki mal la fasil lakòz: bursit zepòl, enflamasyon biceps.
Metòd egzèsis kòrèk la nan leve bò altèr: apre yo fin ranmase altèr la, kenbe je a pwen desann lè leve, men an pa ka pi wo pase koud la, koud la pa ka pi wo pase zepòl la, zepòl la ap koule bak, bra ka bese yon ti kras, lè leve ekzalasyon an bra, lè tonbe dousman ekzalasyon, kenbe yon vitès fiks, pa dwe chimerik.
Tan afiche: Jul-13-2021